তাই হাড় ও এর সংযোগগ্রন্থি সুস্থ রাখতে বেশ কিছু বিষয় মেনে চলা উচিত।

স্বাস্থ্য-বিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদন অবলম্বনে হাড়ের সংযোগ সুস্থ রাখার উপায় সম্পর্কে জানান হল।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস: ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি হাড় দৃঢ় ও সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। দুধের তৈরি খাবার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। তবে এর অন্যতম ভালো উৎস হল সবুজ শাক সবজি।

স্বাস্থ্যকর চর্বি হাড়ের সংযোগস্থলকে আর্দ্র রাখে। চর্বি বহুল মাছ যেমন- টুনা, স্যামন; বিভিন্ন ধরনের বাদাম যেমন- কাঠবাদাম, আখ্রোট এছাড়া তিসি ও চিয়া বীজ ও জলপাইয়ের তেল খাবারে যোগ করুন।

এছাড়াও, শস্য, কন্দ, সবজি, রঙিন ফল, মটর ও বীজ হাড়ের জন্য উপকারী।

ওজন নিয়ন্ত্রণ: ওহন বৃদ্ধি পেলে কোমড়, হাঁটু ও গোড়ালিকে বেশি ভর বহন করতে হয়। ফলে চাপ বেশি পড়ে। বাড়তি ওজন কমিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা হাড়ের সংযোগস্থলের ওপর চাপ কমায় ও হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি হ্রাস করে।

শরীর চর্চা: